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약 1년 전, 나는 모닝 루틴을 ‘진짜 해보자’ 마음먹었다.

 

내 모닝 루틴에 영감을 준 요소는 다음과 같다.

1. 『타이탄의 도구들』 – 티모시 패리스
2. 『아주 작은 습관의 힘』 – 제임스 클리어
3. 『지속하는 힘』 – 고바야시 다다아키
4.  각종 유튜브 영상들

여기서 습득한 내용들을 바탕으로 2주 정도 꾸준히 실천해보니,
아침부터 몸과 마음이 확 깨어나는 느낌이 들었고,
이후엔 거의 평일 기준 90% 이상 꾸준히 유지하고 있다.

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1.  책과 영상으로부터 배운 모닝 루틴의 힘

『타이탄의 도구들』 – 복잡하지 않은 의식

티모시 패리스는 의식적 모닝 루틴이 하루의 흐름을 바꾼다고 강조한다.
책에서는 “침대 정리, 스트레칭, 명상, 티 한 잔” 같은 짧지만 집중된 행동들을 추천했다.
따라서 나는 침대 정리 → 푸시업 → 찬물 샤워 → 10분 명상을 포함시키며
‘하루 첫 성취감’을 의도적으로 만들어보았다.

『아주 작은 습관의 힘』 – 습관 스택의 힘

제임스 클리어는 “작은 습관을 기존 루틴에 연결(습관 스택)”하라고 조언한다.
그래서 나는 "침대 정리하고 → 푸시업부터 → 찬물 샤워까지 "
같이 동작을 자연스럽게 이어가는 구조로 루틴을 설계했다.

『지속하는 힘』 – 꾸준함의 비밀

고바야시 다다아키의 책은 작은 실천의 반복이 강한 의지가 된다는 메시지를 담고 있다.
사실 루틴은 완벽함이 아니라 지속하는 것이 중요하다.
나 역시 주중 90% 유지, 주말엔 조금 유연하게 계획을 세웠고,
이전보다 빠르게 루틴을 회복하는 자신감을 얻게 되었다.

유튜브 영상들 – 실전 사례와 동기

여러 자기개발 유튜브 채널의 영상들을 보며, 어떤 루틴을 하면 좋을지, 어떤 어려움이 있는지 등을 참고 할 수 있었다.

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2. 내 모닝 루틴 구성과 이유

 

순서	루틴	이유 & 효과
1	기상 & 침대 정리	작은 성취로 하루 시작, 마음 정리 효과
2	푸시업 최대 횟수 반복 (약 32회)	짧지만 강도 있는 움직임으로 몸 깨우기
3	찬물 샤워	혈류 활성화 → 정신 집중, 생기 부여
4	명상 (10분)	자극과 반응 사이의 간극 넓히기, 감정 다스리기
5	식사: 계란 2개 + ABC 주스	단백질+비타민으로 뇌와 에너지 충전
6	BBC 헤드라인 읽기	전 세계 이슈 간단히 확인, 정보 감각 유지 및 영어 공부
7	감사일기 작성	긍정 감정 강화, 마음 안정 및 하루 동기 부여

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3. 직접 느낀 변화

• 아침부터 컨디션 좋고, 하루 전체 생산성과 집중력이 상승
• 작은 행동 하나라도 꾸준히 쌓아서 안정된 정신 상태 유지
• 주말 흐트러져도, 평일 다시 회복하는 회복력 강화

이는 ‘작은 습관의 힘’이 계단처럼 쌓이는 경험이었다.

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4. Growver 의 루틴 유지 비결

• ‘쉽게→연결→보상’ 구조: 제임스 클리어 방식
• 가능한 것부터 조금씩 시작하여, 하나씩 늘리기: 처음에는 침대 정리, 푸시업, 찬물 샤워 3개로 시작 하였으나, 익숙해짐에 따라서 하나씩 늘려왔다.
• 100%가 달성 보다는, 유연한 기준: 기계가 아닌 이상, 365일 모든 루틴을 100% 달성하긴 어렵다. 이를 처음부터 인정하고, 매일이 아닌, 오래 꾸준히 하는 게 중요하다.

“모닝 루틴은 근육처럼,
매일 꾸준히, 작게라도 흔들림 없이!”